كيف تقارن الآثار التدريبية للدراجات المستقيمة والمراقبة لراكبي الدراجات؟

يا هناك ، زملائه من عشاق الدراجات! كمورد للدراجات المستقيمة والمراقبة ، حصلت على الكثير من الأسئلة حول كيفية تكديس تأثيرات التدريب على هذين النوعين من الدراجات ضد بعضها البعض. لذلك ، اعتقدت أنني سأستغرق الوقت الكافي لكسره في منشور المدونة هذا.

أولاً ، دعنا نتحدث عن ما يميز الدراجات في وضع مستقيم ومرجع. الدراجة المستقيمة هي إعداد الدراجات الكلاسيكي الذي ربما تكون على دراية به. تجلس في وضع مستقيم ، على غرار ركوب الدراجة الخارجية العادية. يتم وضع قدميك أسفلك ، وتستخدم ساقيك للدواسة. من ناحية أخرى ، فإن الدراجة المرتبطة لها وضع جلوس مسترخي. أنت مستلم ، ويوضع قدميك أمامك على الدواسات.

فوائد القلب والأوعية الدموية

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ضخ قلبك ، فإن كل من الدراجات المستقيمة والمراجعة رائعة للتدريب على القلب والأوعية الدموية. أنها تزيد من معدل ضربات القلب ، وتحسين الدورة الدموية ، وتساعد على تقوية قلبك ورئتيك. ولكن هناك بعض الاختلافات.

تميل الدراجات المستقيمة إلى إشراك المزيد من العضلات بشكل عام. نظرًا لأنك تجلس منتصبًا ، فأنت بحاجة إلى استخدام عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن. هذه المشاركة الإضافية في العضلات تعني أن جسمك يجب أن يعمل بجد ، مما قد يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أعلى قليلاً أثناء التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بجلسة تدريب فاصلة عالية الكثافة (HIIT) على دراجة مستقيمة ، فستقوم باستمرار بتحويل وزنك واستخدام قلبك للبقاء مستقرًا. هذا يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى دفع حدود القلب والأوعية الدموية حقًا وإشعال بعض السعرات الحرارية. يمكنك التحقق من لديناالمنزل استخدام دراجة للياقة البدنيةللحصول على خيار مستقيم مثالي للتدريبات المنزلية.

ومع ذلك ، فإن الدراجات المقيدة ممتازة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية. يقلل موضع Reclined من الإجهاد على ظهرك ومفاصله ، مما يجعله خيارًا أكثر راحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو آلام المفاصل. على الرغم من أن المشاركة الأساسية ليست مكثفة كما في الدراجة المستقيمة ، لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين لأمراض القلب الرائعة. يمكنك التركيز أكثر على حركة الساق والحصول على معدل ضربات القلب. ملكنادراجة التمرين المنزليةهو اختيار من الدرجة الأولى لجلسة القلب المنزلية المريحة والفعالة.

مشاركة العضلات

دعنا نتعمق في مجموعات العضلات التي تستهدف كل دراجة.

الدراجات المستقيمة هي تمرين كامل للجسم. كما ذكرت سابقًا ، فإن عضلاتك الأساسية تعمل باستمرار لإبقائك متوازنا. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل عضلات الفخذ والأوتار والعجول على تمرين خطير. عندما تقوم بالدواسة ، فإن عضلات الفخذ الخاصة بك تمد ساقك ، وتساعد أوتار الركبة والعجول في حركة السحب. تلعب غلوتك أيضًا دورًا ، خاصةً عندما تقف على الدواسات أثناء تمرين أكثر كثافة. إذا كنت تتطلع إلى بناء قوة الجسم بشكل عام ونغمة قلبك ، فإن الدراجة المستقيمة هي خيار قوي.

الدراجات المتساقطة ، في حين أنها تستهدف نفس عضلات الساق الرئيسية (عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، والعجول) لها شعور مختلف. يتيح لك موضع Reclined التركيز أكثر على عضلات الساق دون الحاجة إلى القلق بشأن التوازن. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لأولئك الذين يتعافون من إصابة أو يريدون فقط عزل عضلات الساق للحصول على تمرين أكثر تركيزًا. ومع ذلك ، نظرًا لأنك لا تستخدم جوهرك كثيرًا لتحقيق التوازن ، فإن المشاركة الكلية في العضلات مختلفة بعض الشيء.

تأثير المفصل

أحد العوامل الكبرى التي يجب مراعاتها عند الاختيار بين استقامة ودراجة راقدة هو تأثير المفاصل.

يمكن للدراجات المستقيمة ، مثل ركوب الدراجات في الهواء الطلق العادية ، أن تضع بعض التوتر على مفاصلك ، وخاصة ركبتيك وأسفل الظهر. يمكن أن تسبب حركة الدواسة الثابتة ووزن جسمك على المقعد إزعاجًا لبعض الناس. ومع ذلك ، إذا كان لديك صحة مشتركة جيدة وشكل مناسب ، فلا ينبغي أن يكون هذا مشكلة رئيسية. يمكنك ضبط ارتفاع المقعد وموضع المقود للعثور على الإعداد الأكثر راحة لجسمك.

الدراجات Recumbent هي لعبة - تغيير عندما يتعلق الأمر بتأثير المفصل. يوزع موضع Reclined وزنك بشكل متساوٍ ، مما يقلل الضغط على ركبتيك وأسفل الظهر. هذا يجعله خيارًا رائعًا للبالغين الأكبر سنًا ، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة ، أو أولئك الذين يبحثون عن تمرين منخفض التأثير فقط. إذا كنت شخصًا يرغب في ممارسة الرياضة دون وضع الكثير من الضغط على مفاصلك ، فإننادراجة صالة رياضية مهنيةفي النمط المتساقط يمكن أن يكون مناسبًا تمامًا لصالة الألعاب الرياضية.

الراحة والموقف

الراحة هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بالالتزام بروتين تمرين.

يمكن أن تكون الدراجات المستقيمة غير مريحة بعض الشيء بالنسبة لبعض الأشخاص ، خاصة إذا لم تكن معتادة على الجلوس في وضع مستقيم لفترات طويلة. قد يكون المقعد صعبًا في بعض الأحيان ، وقد لا يتم ضبط المقاود بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة. ومع ذلك ، مع التعديلات الصحيحة ومقعد جيد الجودة ، يمكنك جعل تمارين الدراجة المستقيمة أكثر راحة.

الدراجات المرتدة معروفة براحتها. يجعل المقعد الكبير والمبطن وموقع Reclined من السهل الاسترخاء والتركيز على التمرين. لا داعي للقلق بشأن مؤلم ظهرك أو رقبتك ، ويمكنك حتى قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أثناء الدواسة. هذا يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في الجمع بين التمرين مع بعض الوقت الفراغ.

أهداف التدريب

تلعب أهدافك التدريبية أيضًا دورًا كبيرًا في اتخاذ قرار بين دراجة مستقيمة ودراجة راقدة.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين القدرة على التحمل والتدريب مثل راكب الدراجات المحترف ، فمن المحتمل أن تكون الدراجة المستقيمة هي السبيل للذهاب. إن مشاركة الجسم الكاملة والقدرة على محاكاة ظروف ركوب الدراجات في الهواء الطلق تجعلها مثالية لبناء القدرة على التحمل والقوة. يمكنك القيام بركوب المسافة الطويلة ، والتدريب الفاصل ، وتسلق التل لتحدي نفسك حقًا.

من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو إعادة تأهيل الإصابة ، أو تحسين صحة المفصل ، أو مجرد الحصول على تمرين منخفض التأثير ، فإن الدراجة المقيدة هي خيار أفضل. يتيح لك ممارسة الرياضة دون وضع الكثير من الضغط على جسمك ، مما يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة.

أي واحد يجب أن تختار؟

في النهاية ، يعتمد الاختيار بين الدراجة المستقيمة والدراجة المرتدة على تفضيلاتك الشخصية وأهداف اللياقة البدنية والحالة البدنية. إذا كنت شابًا وصحيًا وتبحث عن تمارين جسم مليء بالتحديات ، فقد تكون الدراجة المستقيمة هي الأنسب لك. ولكن إذا كان لديك مشاكل مفصلية أو آلام في الظهر أو تريد فقط تمرينًا أكثر راحة ، فإن الدراجة المتكررة هي خيار رائع.

كمورد للدراجات المستقيمة والمرجعية ، يمكنني أن أقدم لكم مجموعة واسعة من المنتجات عالية الجودة لتناسب احتياجاتك. سواء كنت تبحث عن دراجة للاستخدام المنزلي أو صالة رياضية احترافية ، فقد قمنا بتغطيتك.

إذا كنت مهتمًا بشراء إحدى دراجاتنا أو لديك أي أسئلة حول تأثيرات التدريب ، فلا تتردد في التواصل. نود أن ندردش معك ومساعدتك في العثور على الدراجة المثالية لتدريبك.

مراجع

• المجلس الأمريكي للتمرين. (اختصار الثاني). "فوائد ركوب الدراجات الداخلية."
• عيادة مايو. (اختصار الثاني). "ركوب الدراجات: تمرين رائع لجميع الأعمار."