1. مشاركة العضلات وتأثير المفاصل (الفرق الأساسي)

جهاز المشي

ينزلق الحزام المتحرك للخلف تلقائيًا، لذلك لا تحتاج إلى دفع جسمك للأمام بشكل نشط. ضغط أقل على أوتار الركبة والأرداف. يعتمد الجهد بشكل أساسي على العجول والأقدام الأمامية. يوفر السطح المزود بوسادة مدمجة- امتصاصًا أفضل للصدمات مقارنة بالطرق الخرسانية، مما يقلل من التأثير على الركبتين والكاحلين. يؤدي الجري على مستوى الصفر إلى تنشيط عدد أقل من عضلات الساق الخلفية، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل قليلاً من الجري في الهواء الطلق.

الجري في الهواء الطلق

تظل الأرض ثابتة، مما يتطلب دفعًا نشطًا كاملاً-مع كل خطوة. تعمل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعضلات الأساسية بجهد أكبر من أجل تدريب أكثر شمولاً للساق. تختلف الأسطح بشكل كبير: توفر المسارات الاصطناعية توسيدًا معتدلًا، والأسفلت ثابتًا، والخرسانة تسبب معظم إجهاد المفاصل. تضيف مقاومة الرياح الطبيعية والمنحدرات كثافة إضافية للتمرين دون تعديل يدوي.

2. حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون

بنفس الوتيرة والمدة:

1. جهاز سير مسطح بدون حروق مقاومة للرياح10%-15% سعرات حرارية أقلمن الجري في الهواء الطلق.

2.الحل: اضبط ميل جهاز المشي على 1% لتعويض مقاومة الرياح ومطابقة استهلاك الطاقة في الخارج.

3. يستهلك الجري في الهواء الطلق المزيد من السعرات الحرارية عند الجري ضد الرياح أو صعود المرتفعات أو حول المنعطفات، مع أقصى قدر من حرق الدهون-.

3. البيئة والراحة

جهاز المشي (داخلي)

الايجابيات:

1. لا تتأثر بالمطر أو الثلج أو الحرارة الشديدة أو البرد أو الضباب الدخاني. متاح في أي وقت.

2. إضاءة كافية، لا توجد مخاوف تتعلق بالسلامة بعد حلول الظلام.

3. سهولة مشاهدة البرامج أو الاستماع إلى الموسيقى للتخلص من الملل.

4. سهولة الوصول إلى المياه والحمامات والاستراحات القصيرة.

سلبيات:

1. ضعف دوران الهواء في الغرف المغلقة، والاختناق ونقص الأكسجين.

2. مشهد رتيب يسبب التعب العقلي بسهولة أثناء التدريبات الطويلة.

الجري في الهواء الطلق

الايجابيات:

1. الهواء الطبيعي النقي والمناظر المتغيرة تخفف من إرهاق التمرين.

2. ضوء الشمس يعزز إنتاج فيتامين د ويحسن المزاج.

3. تعمل المساحة المفتوحة على تحسين تبديد الحرارة وتقليل الانزعاج الشديد من التعرق.

سلبيات:

1. من المستحيل الجري في الظروف الجوية القاسية: موجات الحر والأمطار الغزيرة والرياح القوية والضباب الدخاني الكثيف.

2. الضوء الخافت على الطرق الليلية يزيد من مخاطر السلامة المرورية.

3. مخاطر الإصابة بضربة الشمس في الطقس الحار، وقضمة الصقيع في الطقس البارد، ولدغات البعوض.

4. غير مريح لحمل الماء والهواتف والممتلكات الأخرى.

4. التركيز على تمارين القلب والتدريب

جهاز المشي

الأفضل للمبتدئين، وفقدان الدهون، والأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة والركض لإعادة التأهيل. سرعة وانحدار قابلان للتعديل بالكامل، مثاليان للتدريب المتقطع. العيوب: ضعف تحفيز القلب بسبب قلة مقاومة الرياح. حركة متكررة بدون منحنيات أو تلال.

الجري في الهواء الطلق

مثالي لبناء القدرة على التحمل وتدريب الماراثون وتقوية عضلات الساق من خلال تمارين القلب المكثفة. توفر المتغيرات الطبيعية بما في ذلك الرياح والتضاريس غير المستوية والانحناءات تدريبًا أقوى للقلب والرئة. العيوب: شدة التمرين لا يمكن السيطرة عليها. قد يفرط العدائون الجدد في التدريب ويتعرضون لإصابات في المفاصل.

5. مخاطر السلامة

مخاطر جهاز المشي

1. السقوط أو الانزلاق بسبب السرعة الزائدة أو تشتيت انتباه الهاتف.

2. إصابات الأطفال أو الاستخدام غير السليم لزر التوقف في حالات الطوارئ.

3. الدوخة ونقص الأكسجين عند الجري في غرف ساخنة سيئة التهوية.

مخاطر الجري في الهواء الطلق

1.ألم في الركبة أو التهاب اللفافة الأخمصية نتيجة الجري لمسافات طويلة-على الأسطح الصلبة.

2. التواء الكاحل الناتج عن الطرق غير المستوية والسيارات والدراجات الكهربائية.

3. قشعريرة من تقلبات درجات الحرارة. تلف الجهاز التنفسي في أيام الضباب الدخاني.

4. التهديدات على السلامة الشخصية للنساء اللاتي يركضن بمفردهن ليلاً.

6. التكلفة والوصول

جهاز المشي:-رسوم الشراء أو العضوية في صالة الألعاب الرياضية لمرة واحدة؛ تحتل مساحة داخلية للاستخدام المنزلي.

الجري في الهواء الطلق: تكلفة صفر؛ فقط أحذية الجري تبلى مع مرور الوقت.

الحشود المناسبة

اختر جهاز المشي إذا كنت:

1. لديك إصابات قديمة في الركبة أو الكاحل وتحتاج إلى حماية من امتصاص الصدمات.

2.هل أنت مشغول جدًا بحيث لا يمكنك الخروج بسبب الطقس المحلي غير المناسب على مدار العام-.

3. هل أنت جديد في رياضة الجري وتواجه صعوبة في التحكم في وتيرة الجري في الهواء الطلق.

4. البقاء في المنزل لرعاية الأسرة وعدم الخروج لجلسات طويلة.

اختر الجري في الهواء الطلق إذا كنت:

1.ترغب في تعزيز القدرة على التحمل-في المسافات الطويلة أو تقوية الساقين أو الاستعداد للسباقات.

2. تشعر بالاكتئاب أثناء بقائك في الداخل وتحتاج إلى الاسترخاء في الطبيعة.

3. تعاني من ضعف في عضلة القلب وتحتاج إلى تحفيز هوائي أكثر كثافة.

4. تفضيل المناظر الطبيعية على المساحات الداخلية المغلقة.

نصائح عملية

1. قم بمحاكاة الجري في الهواء الطلق على جهاز المشي: قم بضبط الميل بنسبة 1%، وقم بتأرجح الأذرع على نطاق أوسع وقم بتمديد الخطوات للدفع بقوة أكبر.

2. حماية الركبتين في الهواء الطلق: قم بإعطاء الأولوية للمسارات الاصطناعية على الطرق الخرسانية وارتداء أحذية الجري ذات الوسائد بشكل جيد.

3. التركيبة المثالية: استخدم جهاز المشي لفقدان الدهون يوميًا، وقم بالركض لمسافات طويلة في الهواء الطلق في عطلات نهاية الأسبوع لبناء القدرة على التحمل.