لا تدع معدات اللياقة البدنية الخاصة بك تتراكم عليها الغبار!

لقد مرت العديد من العائلات بهذه التجربة: يشترون معدات رياضية، ويتحمسون للأسبوعين الأولين، ويبدأون في تقديم الأعذار في الأسبوع الثالث، وبعد شهر، يصبح رسميًا رفًا للملابس.

هذه ليست في الواقع مسألة قوة الإرادة. المشكلة هي أننا غالبًا ما نصمم اللياقة البدنية على أنها "محنة فردية" بدلاً من "نشاط عائلي". عندما يكون التدريب مؤلمًا وليس ممتعًا، وحيدًا وليس مع العائلة، فإن الاستسلام يكون مجرد مسألة وقت. على العكس من ذلك، إذا أصبحت اللياقة البدنية لعبة بين الآباء والأطفال، أو تحديًا بين الأزواج، فلن يتراكم الغبار على المعدات؛ وبدلاً من ذلك، سيصبح العنصر الأكثر شعبية في العائلة.

تحويل التدريب إلى لعبة للأطفال للتغلب على التحديات. الأطفال نشيطون ومقلدون وتنافسيون بطبيعتهم. مع القليل من التصميم، يمكن تحويل معدات الصالة الرياضية إلى ملعب للوالدين-الأطفال.

باستخدام المقاومة المتغيرة للأشرطة المرنة، يمكنك تصميم "شد-الحرب-". تقوم أنت وطفلك بسحب أحد الطرفين، وتتنافسان لمعرفة من يمكنه سحب الطرف الآخر عبر خط المنتصف؛ أو ثبتي الشريط المطاطي ودع طفلك يتقدم للأمام مثل القارب. لا تعمل هذه الأنواع من الألعاب على تحسين التنسيق العام للأطفال والقوة الأساسية فحسب، بل تسمح أيضًا للآباء بأداء تدريب غريب الأطوار مع التحكم في الوتيرة.

تُعد الكرات الطبية اللينة أيضًا أدوات رائعة للوالدين-الأطفال. ضع بعض زجاجات المياه الفارغة على الأرض ودع الطفل يدفع الكرة الطبية لإسقاط الأهداف، تمامًا مثل لعبة البولينج. النسخة المتقدمة هي: يقوم الوالد بوضع القرفصاء أولاً، ثم يمرر الكرة إلى الطفل، الذي يدفع الكرة على الفور لإسقاط الزجاجات. يطور الطفل التنسيق بين اليد-والعين والقوة الانفجارية، بينما يقوم الوالد أيضًا بتمرين القرفصاء.

إذا كان لديك شريط سحب- في المنزل، فاضبط الشريط على ارتفاع يمكن للطفل الوصول إليه، واترك الطفل يتدلى ويتأرجح مثل القرد، ويتنافس لمعرفة من يمكنه الاحتفاظ بالوضعية الأطول. يؤدي ذلك إلى تطوير قوة قبضة الطفل وقوة الكتف والظهر، بينما يمكن للوالد اغتنام الفرصة للقيام بعمليات السحب-أو رفع الساق المعلقة.

إن مفتاح التفاعل بين الوالدين والطفل-لا يتمثل في التعامل معه باعتباره "تدريبًا للطفل"، بل باعتباره "لعبًا مع الطفل". دورك هو زميل في الفريق، وليس المدرب.

تحويل التدريبات إلى منافسة حلوة بين الأزواج: إن العائق الأكثر شيوعاً أمام اللياقة البدنية بين الأزواج هو: أن يقوم أحدهما بالتمرين بينما يقوم الآخر بالتمرير على هاتفه. بمرور الوقت، يشعر أولئك الذين يمارسون الرياضة بالإهمال، بينما يشعر أولئك الذين يتصفحون هواتفهم بالتجاهل. الحل هو تصميم المهام التدريبية التي تتطلب شخصين لإكمالها.

استخدم الدمبل القابل للتعديل. شخصان يقفان في الخلف-إلى-الخلف. يقوم أحد الأشخاص بأداء تمرين القرفصاء ثم يمرر الدمبل فوق رأسه إلى الآخر، الذي يقوم بعد ذلك بأداء تمرين القرفصاء ويمررها مرة أخرى. قم بتخصيص وقت لنفسك لمدة ثلاث دقائق وشاهد عدد التكرارات التي يمكنك إكمالها. يعمل هذا التمرين في نفس الوقت على تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم وحركة الكتف وتحسين العمل الجماعي.

إذا كان لديك آلة التجديف في المنزل، يمكنك ضبط مسافة موحدة، مثل 500 متر. يبدأ أحد الأشخاص قبل خمس ثوانٍ، بينما يطارد الآخر. أول من يصل إلى خط النهاية وينقر بيده هو الفائز، والخاسر يقوم بالأعمال المنزلية لهذا اليوم. هذا "السباق" لا يحفز القدرة التنافسية فحسب، بل يجعل تمارين القلب أقل مللًا أيضًا.

إن أبسط طريقة للعب لا تتطلب أي معدات. يتناوبون في أداء التمارين على بساط اليوغا، مع تقليد الشخص الآخر كما لو كان ينظر في المرآة. تعتبر وضعية اللوح الخشبي ووضعية الكلب-والجسر الألوي ومتسلقي الجبال من الخيارات الجيدة. بعد كل جولة مدتها 30 ثانية، قم بتبديل الخيوط. نظرًا لأنكما "تعلمان" بعضكما البعض، يصبح التواصل أكثر متعة.

الفوز أو الخسارة ليس هو الهدف أبدًا؛ إنجاز شيء ما معًا هو. إن إضافة مكافأة صغيرة إلى التحدي، مثل تدليك الخاسر لمدة عشر-دقائق، يجعل العملية برمتها أكثر طقوسًا.

ثلاثة مبادئ أساسية للحفاظ على المعدات من تجمع الغبار

تبدو الأساليب المذكورة أعلاه متنوعة، ولكنها تعتمد على ثلاثة مبادئ بسيطة فقط. يتيح لك إتقانها إنشاء عدد لا يحصى من أساليب التدريب المنزلي.

أولاً،ضع المعدات حيث تكون مرئية. بمجرد وضع المعدات في زاوية من الشرفة أو غرفة التخزين، فهي محكوم عليها بالفشل. ضعه بجوار الأريكة في غرفة المعيشة، مقابل التلفزيون؛ في كل مرة تمر بها، يكون ذلك بمثابة "تذكير صغير-". من الناحية النفسية، هذا ما يسمى "التيسير البيئي"-لست بحاجة إلى استخدام قوة الإرادة؛ سوف تذكرك البيئة.

ثانية، خفض حاجز الدخول؛ ابدأ بدقيقة واحدة. لا تطالب نفسك بالتمرين لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم؛ هدف فقط لمدة دقيقة واحدة مع المعدات. في الواقع، بمجرد وقوفك أمام المعدات، تصبح الدقيقة الواحدة غالبًا عشر دقائق. الجزء الأصعب ليس المثابرة، بل البدء.

ثالث، دمج التدريب في العادات الموجودة. لا تنتظر "تخصيص وقت لممارسة الرياضة"؛ بدلًا من ذلك، قم بدمج التمارين الرياضية في وقتك الحالي. يمكن استخدام دقيقتين أثناء انتظار غليان الماء لبضعة تمرينات القرفصاء؛ بعد خمس دقائق من انتهاء الأطفال من واجباتهم المدرسية، يمكن استخدام لعبة تمارين فرقة المقاومة؛ عشر دقائق قبل موعد النوم يمكن استغلالها في مجموعة من تحديات التقليد. عندما لا تحتاج إلى تخصيص وقت محدد، يصبح الاتساق سهلاً.

القيمة الكبرى لمعدات التمارين الرياضية لا تثبت أنك "تريد التحسين"، بل لحظة استخدامها فعليًا. لا يتطلب منك استخدامه لمدة ساعة كل يوم؛ إنه يحتاج فقط إلى منعه من الجلوس بمفرده في الزاوية.

في اللحظة التي تسحب فيها شريكك وترفع الأطفال إلى الآلة، ستدرك أن هذه "الكتلة الحديدية" كانت تستحق الاستثمار. بدءًا من اليوم، اختر أبسط طريقة لاستخدامها وجربها-ثم ستعود وتشكر نفسك.