كيف ينبغي للمسنين اختيار معدات اللياقة؟

 لدى كبار السن شروط مادية خاصة - العظام الأضعف والمفاصل والتوازن. وبالتالي ، فإن "السلامة" و "سهولة الاستخدام" هي الأساسية عند اختيار معدات اللياقة ؛ تجنب الاتجاه الأعمى - التالي.

1. ثلاثة مبادئ اختيار أساسية

تجنب المخاطر العالية - ، اختر منخفضًا - التأثير: تخطي المعدات مثل المطحنة أو الدراجات الغزل أو الدمبل (عرضة للتلف أو السقوط). إعطاء الأولوية لخيارات التأثير المنخفضة- مثل المدربين الإهليلجيين ودراجات التمرينات.

التشغيل البسيط على وظائف معقدة: قم بتوجيه التوجه الذكي الذي يحتاج إلى اتصال عبر الهاتف أو إعدادات متعددة. اختر النماذج الأساسية مع أزرار قليلة ، "واحد - انقر فوق" ابدأ "، أو" الترس المرئي "لسهولة الاستخدام.

إعطاء الأولوية للاستقرار والحماية: تحقق من وجود قاعدة صلبة ، غير- مساند الذراعين ، المقاعد الناعمة القابلة للتعديل ، وأزرار توقف الطوارئ - هذه التفاصيل تضمن السلامة.

II . 4 توصيات المعدات العملية

دراجة التمرين المتساقطة: مع مسند الظهر لتقليل ضغط الخصر/الركبة. ضبط مقاومة العمل الأطراف السفلية وزيادة القلب. اختر نماذج مع مراقبة معدل ضربات القلب والمقاعد القابلة للتعديل.

المدرب الإهليلجي: أقدام البقاء على الدواسات (تأثير مفصل الصفر). تنسيق اليدين/القدمين للحصول على تمرين الجسم الكامل-. اختر نماذج مستقرة مع دواسات واسعة ومساند ذراع قابلة للتعديل.

آلة التواء المنزلية الصغيرة Tai Chi: قم بتدوير القرص لتخفيف الكتفين والرقبة والخصر والظهر. مضغوط ، لا تثبيت ، مثالي لكبار السن الأقل نشاطا.

مدرب التوازن (PAD/Board): تحسين التوازن من خلال عدم الاستقرار الطفيف. تدرب من الجلوس إلى الوقوف. من السهل تخزينها وبأسعار معقولة وسقوط - وقائي.

ثالثا. احتياطات الاستخدام

الاحماء من 5 إلى 10 دقائق لتحريك المفاصل أولاً.

شدة التحكم: تهدف إلى "الدفء الطفيف ، التنفس الثابت ، لا التعب". تمرين من 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة ، 3-4 مرات أسبوعيًا.

توقف فورًا إذا كان بالدوار أو المزيف أو في ألم في المفاصل ؛ طلب مساعدة طبية إذا لزم الأمر.

باختصار ، لا يحتاج كبار السن إلى عالية - التروس النهائي. اختر المعدات التي تناسب حالتها المادية ، وهي آمنة وسهلة الاستخدام - فهي تساعدهم على "البقاء في صحة جيدة في الشيخوخة".