الغرض الأصلي من اللياقة البدنية؟ ما الذي جعلك تبدأ العمل بها

سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية أو مبتدئًا، يجب أن تتوقف وتسأل نفسك لماذا كنت تمارس التمارين الرياضية في ذلك الوقت ولماذا تحافظ على لياقتك البدنية الآن.

عندما يفكر معظم الناس في اللياقة البدنية، فإن انطباعهم الأول هو أنه يمكن أن يكون لديهم خط صيد فخور، أو خط صدرية، أو يمكن أن يتمتعوا بأرجل طويلة، ووركين، وخط خلفي مثير، وخصر ضيق لعارضة فيكتوريا سيكريت. باختصار، الغرض من اللياقة البدنية(صالة ألعاب رياضية منزلية متعددة الوظائف) هو لباس الهزيل، وتجريد اللحم.

بالإضافة إلى ذلك، تعد اللياقة البدنية أكثر أهمية لتطوير سلوك الحياة، ومن ثم الاستمتاع بالحياة وحصاد الشباب والصحة.

لا ينبغي استخدام اللياقة البدنية للتباهي، بل يجب أن تكون دائمًا مع حياتك، ويجب أن تكون مع كل نكسة وكل محنة في الحياة، وأن تصبح جزءًا من تشكيل مثابرتك وشجاعتك وشخصيتك المنضبطة ذاتيًا. على الرغم من أن الحياة شيء معقد، إلا أن اللياقة البدنية لا يمكن أن تتغير كثيرًا، إلا أن اللياقة البدنية تؤثر على موقفك من الحياة وأسلوب الحياة. يجب على كل واحد منا أن يسأل نفسه ما هي اللياقة البدنية، ويجب أن تكون لدينا إجابة في ذهننا.

ومع ذلك، فإن المثل الأعلى غني جدًا والواقع ضعيف جدًا. يشعر العديد من الأشخاص بالرضا بعد رؤية بعض صور ومقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية، وهم على استعداد للدخول في عائلة اللياقة البدنية الكبيرة، ولكن بعض الأشخاص منذ البداية يعملون بجد في الاتجاه الخاطئ، يمكن أن تتيح لك اللياقة العلمية ممارسة التمارين بشكل أكثر فعالية، والحصول على نتيجة مضاعفة مع نصف الجهد.

لا تدع الطرق الخاطئة تثبط شغفك باللياقة البدنية.

معيار السمنة أو النحافة لدى الشخص ليس النظر إلى الوزن، بل النظر إلى نسبة الدهون في الجسم.

فقدان الدهون المحلية غير موجود، وفقدان الوزن هو الجسم كله معا للحد منه. لذلك، إذا كنت شخصًا نحيفًا، يمكنك بناء تدريب العضلات من خلال التمارين اللاهوائية، وإذا كنت شخصًا بدينًا، فينصح بتقليل محتوى الدهون الزائدة من خلال التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة وقفز الحبل وركوب الدراجات.دراجة غزل منزلية فاخرةSP07)، وتحسين معدل الدهون في الجسم في نفس الوقت للقيام بالتمارين اللاهوائية.

التمرين ثلاثي النقاط والأكل المكون من سبع نقاط مخصصان لمحترفي اللياقة البدنية

صناعة اللياقة البدنية كلمة شعبية، ثلاث نقاط ممارسة سبع نقاط لتناول الطعام، ويبدو أن النظام الغذائي الغذائي له أهمية خاصة. ولكن في الواقع، في الأيام الأولى من اللياقة البدنية، عادة ما ننتبه فقط إلى إمدادات البروتين الطبيعية بعد التدريب، ومسحوق البروتين عبارة عن بروتين مركّز، والبيض، وصدور الدجاج، وبروتين الحليب، بعد كل تدريب، نأكل بيضتين وزجاجة من الحليب. الحليب يمكن أن يحافظ على استهلاك الطاقة. ليست هناك حاجة لزيادة كمية المكياج بشكل متعمد، فالتمرين الأولي قد يأتي بنتائج عكسية.

في بداية اللياقة البدنية، ركز على مجموعات العضلات الرئيسية

مجموعات العضلات الرئيسية في جسم الإنسان هي الصدر والظهر والأرداف والساقين، ومجموعات العضلات الصغيرة هي الذراعين والكتفين والبطن والساقين. ركز تدريب اللياقة البدنية على عضلاتك الكبيرة، وليس على العضلة ذات الرأسين والبطن. لماذا؟ لأن مجموعة العضلات الكبيرة تكون أسهل في النمو في المرحلة المبكرة من اللياقة البدنية، بحيث يمكنك الحصول على ردود فعل سريعة على التمرين السابق والحفاظ على إيقاع التمرين. ابحث عن العضلات الأساسية والثانوية، وافهم الكبيرة والصغيرة، ومن المرجح أن تظهر مجموعة العضلات الكبيرة.

اعملوا واستريحوا معًا، وامنحوا العضلات وقتًا للتعافي

تم تصميم تدريب الأثقال لتكسير العضلات، أي تمزيق ألياف العضلات الصغيرة. بعد تمزق الألياف العضلية، في وقت الراحة اللاحق، ستبدأ الألياف العضلية في الإصلاح والنمو، وسوف تتعافى بشكل زائد، وتنمو العضلات في هذا الوقت. وهذا يفسر أيضًا سبب عدم إمكانية تمرين كل عضلة يوميًا، دون إعطاء وقت للإصلاح والنمو، فلا يمكن للعضلة أن تنمو.

ركز على الإحماء والتمدد لتخفيف آلام العضلات

يذهب العديد من الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية، ولا يفعلون شيئًا للإحماء، أو يشغلون جهاز المشي (Huixiang Ishine 8 Treadmill) ويركضون، أو يمارسون تدريبات القوة (مدرب سميث متعدد الوظائف HXM-9000)، ولا يقومون بتمارين التمدد في نهاية التمرين، مما يؤدي إلى جلسة تدريب القوة التي يمكن أن تترك العضلات تؤلمك لمدة أسبوع. إذا واصلت القيام بذلك، فقد تصاحبك مشاكل إصابة طويلة الأمد. التمدد بعد اللياقة البدنية أكثر لمنع تراكم حمض اللاكتيك بعد التمرين، وتحسين مرونة العضلات والأربطة البشرية، والأهم هو تخفيف آلام العضلات وتعزيز نمو العضلات. يجب أن يتضمن تسلسل اللياقة البدنية العلمي والمعقول: الإحماء - التمدد - التدريب - التمدد - الاسترخاء.

يتطلب فقدان الوزن الصحي المستدام نقصًا في السعرات الحرارية كل يوم

الوزن الذي يفقده فقدان الوزن السريع هو في الأساس ماء، كما أنه يكسر عضلاته وأعضائه الداخلية، وبالتالي يقلل من معدل الأيض الأساسي. مفتاح فقدان الوزن هو الفرق في السعرات الحرارية، إذا كنت ترغب في مواصلة فقدان الوزن بشكل صحي كل يوم للحصول على فجوة في السعرات الحرارية.

آمل أن نتمكن جميعًا من إجراء تمارين اللياقة البدنية بشكل علمي ومعقول، وأن نجد القليل من المتعة في اللياقة البدنية، ونستمتع بالحياة بعد كل تمرين، ونحصد ما نريد.