يمكن أن يحسن تشغيل Trail Trail من القدرة على الجري

الجري الممر ، وهي رياضة تجمع بين التحديات الطبيعية مع التدريب البدني ، لا تسمح فقط للمتسابقين بتجربة مشهد فريد من نوعه في الغابات الجبلية ولكن أيضًا يعزز قدرة الجري في أبعاد متعددة . مقارنةً بالركض على الطرق ، يتميز درب الجري بتضاريس معقدة ومتنوعة من المنحدرات الطويلة من خلال التحسينات المتنوعة { هل الأسرار الأساسية لكيفية تعزيز تشغيل Trail Trail:

I . كيف يعمل Trail الذي يعمل على تحسين قدرة الجري بشكل مستهدف؟

تقوية قوة الطرف السفلي واختراق الاختناقات على الطرق
تتطلب أقسام شاقة في الجري على الجري أن تكون مضادة للجاذبية ، وإجبار مجموعات العضلات الأساسية مثل مقدمة الفخذين (عضلات الفخذ) ، والأرداف (gluteus maximus) ، والعجول (المعدة) على ممارسة القوة ، وزيادة حمولة العضلات بنسبة 30 ٪ -50 ٪ مقارنة بالركض المسطح {} أسهل في دفع الجسم للأمام أثناء تشغيل الطريق ، وخاصة تحسين القوة المتفجرة في مرحلة العدو .

تعزيز القدرة على التحمل القلبي الرئوي للتكيف مع التمرين عالي الكثافة
تطرح التغييرات في الارتفاع في الغابات الجبلية (حتى المنحدرات الصغيرة) "تحديات متقطعة" لنظام القلب الرئوي: عند الارتقاء ، هناك حاجة إلى إمدادات الأكسجين السريعة لتلبية احتياجات العضلات ، وسيكون معدل ضربات القلب 10-15 أعلى في الدقيقة في الطريق المسطح ؛ عند الانحدار ، يتناقص معدل ضربات القلب قليلاً ، لكن الجسم لا يزال بحاجة إلى الحفاظ على إيقاع التنفس المستقر . هذا التدريب المتناوب لـ "الكثافة العالية - الكثافة المتوسطة" يمكن أن يحسن بشكل فعال من امتصاص الأوكسجين (4} {}} {}} {}}

II . المهارات الرئيسية للمبتدئين لبدء تشغيل الممر

اختر طرقًا ومناسبة تقدمًا تدريجيًا

يبدأ المبتدئون بـ "المنحدرات اللطيفة + مسافات قصيرة" (مثل ارتفاع الارتفاع يقل عن 100 متر ومسافة5-8}) ، وتجنب المنحدرات الحادة الصعبة أو الأقسام الموحلة في البداية .

تحقق من خريطة ارتفاع الطريق مسبقًا لفهم نسبة الشاقة والهبوط ، وإعطاء الأولوية للطرق مع "شاقة لطيفة ومتنقية" بدلاً من "شديدة الانحدار والانحدار الخطير" لتقليل خطر الإصابة .

يكمن سحر الجري في "التعايش مع الطبيعة" ، وتحسين قدرته على الجري يكمن بشكل أساسي في "إجبار" الجسم على التطور في طريق شامل من خلال بيئة أكثر تعقيدًا {} هو أكثر استقرارًا أثناء تشغيل الطريق ، ستفهم: سقيفة العرق في الجبال تتحول بهدوء إلى ذاتي أقوى .