6 سلسلة معدات القوة

تدريب القوة يساعدك على أن تصبح أقوى.
يتيح لك اكتساب القوة أداء المهام اليومية بشكل أسهل بكثير، مثل حمل البقالة الثقيلة أو الركض مع أطفالك (3 مصدر موثوق، 4 مصدر موثوق).

يساعد تدريب القوة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بطريقتين.
أولاً، بناء العضلات يزيد من معدل الأيض لديك. العضلات أكثر كفاءة في التمثيل الغذائي من كتلة الدهون، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.

يقلل تدريب القوة من خطر السقوط، حيث تكون أكثر قدرة على دعم جسمك (16 مصدر موثوق، 17 مصدر موثوق، 18 مصدر موثوق).

كلما قمت ببناء المزيد من العضلات وفقدان الدهون، سوف تبدو أصغر حجما.
وذلك لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون، مما يعني أنها تشغل مساحة أقل على جسمك رطلًا مقابل رطل. لذلك، قد تفقد بوصات من خصرك حتى لو لم تلاحظ تغييرًا في الرقم على الميزان.

ترتبط الدهون المخزنة حول البطن، وخاصة الدهون الحشوية، بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب ومرض الكبد الدهني غير الكحولي والسكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان (9 مصدر موثوق، 10 مصدر موثوق، 11 مصدر موثوق، 12 مصدر موثوق). ).

إن تضمين تدريب القوة في روتين التمرين الخاص بك قد يقلل من خطر الإصابة. يساعد تدريب القوة على تحسين قوة ونطاق الحركة وحركة العضلات والأربطة والأوتار.